[Олег Чаров]

Чтобы в мои сутки помещались 24 часа, оказывается, надо ложиться спать в 8 вечера и заводить будильник на 5 утра. После примерно пяти повторений этого фокуса у меня был гость. Из-за гостя я лёг пол второго. Гость в это время увлеченно строчил фанфик на моем ноутбуке, не собираясь спать вовсе. Во сколько, как думаете, я встал?
В 5 утра.
И первым делом сделал зарядку.

Если продержу расписание до конца месяца, многое о планах на ближайшие пару лет станет понятнее.

@темы: весь такой Лекс

Comments

[Судзугамори Рен]

Мря.))))

[Демонесса]

Удачи)

[salutic]

Это очень круто удачи

[Истредд]

Во-от, как раз хочу попросить совета о том, как научиться ложиться не под утро и не спать до 12. Поделись =)

[Олег Чаров]

Истредд
1. Делать что-то смыслозавершающее днём. Если день проебан на вещи, не ощущающиеся как масштабные, то никаким волевым контролем не уложишь себя спать. Не в длительной перспективе. Организм скажет "хозяин, мне скучно, я интересное буду ждать!" и засядет заниматься привычными делами.
2. Ложиться спать при свете и вставать, когда темно. Не наоборот. При свете в сон так специфично утягивает, что организм на это очень положительно реагирует.
3. Не упускать физическую активность. День без зарядки легко и непринужденно отправляет расписание к чертям. Пять дней без зарядки -- и организм говорит "хозяин, какое расписание? Не было ничего!"

[Истредд]

Гм, не очень понимаю про то, как ложиться при свете. Закат же в 16 сейчас =) И рассвет в 9. Лампы? Наоборот вроде ж советуют спать в темноте полной.
Хотя вот про первый пункт я ой как согласен...

[Олег Чаров]

Истредд
Кто советует? И как делают те, кто советует? С подробным описанием, как на них сказываются последствия их действий. Агенство ОБС в полный рост, миф из той же пачки, что и "не есть после шести".

При свете совершенно чудесно засыпается. Единственное -- видел совет держать свет для сна с уклоном в красный спектр и не держать с уклоном в синий (даже мигающих лампочек на всём подряд). Мол, так больше напоминает закат и организм под это радостней отрубается.
На мой вкус -- обычный теплый желтый подходит. Дневной, кстати, тоже.

[salutic]

Олег Чаров, насчет света - советуют, потому что мелатонин при свете плохо вырабатывается. Это не "советуют", а вроде как исследованиями подтверждено. Я видела ссылки на исследования, но сильно не разбиралась. Другой вопрос в интенсивности света, конечно... ну и спать/засыпать все-таки разные вещи.

Правда, я никак не могу ни понять, ни найти, где это было бы внятно написано - критичен только свет, который попадает в глаза или как вообще? Если только в глаза - теоретически вопрос решается маской, если вообще в принципе уровень освещенности, то могу поручиться, что у меня под одеялом он в любом случае крайне низок)